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Wie leistungsfähig ist Ihr Körper aktuell wirklich?
Drei standardisierte Tests. Zehn Minuten. Eine klare Einordnung nach Alter und Geschlecht — sofort und kostenlos.
Quellen: Push-ups (PubMed) · Sit & Reach (PubMed) · 6MWT (ATS Journals)
Der Marbe Performance Score ist ein orientierendes Screening-Tool und ersetzt keine ärztliche Diagnostik. Bei Schmerzen, Schwindel, Herz-Kreislauf-Beschwerden, orthopädischen Einschränkungen oder bekannten Vorerkrankungen sollte der Test nicht ohne medizinische Rücksprache durchgeführt werden.
Persönliche Angaben
Diese Daten werden ausschließlich zur alters- und geschlechtsspezifischen Normierung sowie zur Kontaktaufnahme verwendet.
Test 01 — Kraft
Push-ups in 60 Sekunden
- Ausgangsposition: Hände schulterbreit, Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- Timer auf 60 Sekunden stellen.
- So viele technisch saubere Wiederholungen wie möglich ausführen — Brust nähert sich dem Boden, Arme vollständig gestreckt.
- Nur vollständige, korrekte Wiederholungen zählen.
- Modifikation: Knie auf dem Boden ist erlaubt — bitte unten vermerken.
Quelle: Push-ups (PubMed)
Test 02 — Beweglichkeit
Sit & Reach
- Setzen Sie sich barfuß auf den Boden und strecken Sie beide Beine vollständig aus. Platzieren Sie Ihre Füße mit geringem Abstand in etwa hüftnaher Position, wobei die Zehen nach oben zeigen.
- Legen Sie ein Maßband oder einen Zollstock mittig zwischen Ihre Beine, sodass sich die 0-cm-Markierung auf Höhe Ihrer Zehen befindet.
- Legen Sie nun eine Hand auf die andere, strecken Sie beide Arme nach vorne aus und schieben Sie Ihre Hände langsam und kontrolliert so weit wie möglich nach vorne.
- Die Knie bleiben dabei vollständig gestreckt. Vermeiden Sie Wippbewegungen, Federn oder ruckartiges Ziehen und halten Sie die Endposition für etwa 2 Sekunden.
- Führen Sie den Test zwei- bis dreimal durch. Für die Auswertung wird der beste gültige Versuch herangezogen.
- Wichtig: Wenn Sie die Zehen nicht erreichen, ist Ihr Ergebnis negativ, zum Beispiel -6 cm. Wenn Sie über die Zehen hinauskommen, ist Ihr Ergebnis positiv, zum Beispiel +4 cm.
Quelle: Sit & Reach (PubMed)
Test 03 — Ausdauer
Bitte wählen Sie die für Sie passende Variante.
- Eine bekannte, flache Strecke wählen (z. B. 20–50 m langer Korridor oder Parkweg).
- Timer auf 6 Minuten stellen.
- So zügig wie möglich gehen — nicht laufen.
- Gesamtdistanz in Metern messen (Runden × Streckenlänge).
- Aufrecht neben einer Wand stehen. Die Höhe markieren, die der Mitte zwischen Kniescheibe und Hüftknochen entspricht.
- Timer auf 2 Minuten stellen.
- Knie abwechselnd bis zur markierten Höhe heben — so schnell wie möglich.
- Nur die rechten Kniehebungen zählen.
Quelle: 6-Minuten-Gehtest (ATS Journals)
Persönliche Auswertung durch Daniel Marbe
Individuelle Einordnung Ihrer Ergebnisse und konkrete Empfehlungen — als Vorbereitung für Ihr erstes Gespräch.
Der Performance Score ist ein orientierendes Screening-Tool und ersetzt keine ärztliche Diagnostik.
